敏感肌肤人群角质层薄如何抗衰老？

大家也知道，生老病死是不可避免的，可是没有人喜欢老，都想让青春留的时间长一些。

对于敏感肌人群来说，抗衰老也是很重要的。

由于肌肤表皮损伤，容易加速衰老，如果再乱来，不好好保养，那么青春就真的要离大家远去了。

这个时候就不得不说基本所有的人都会迷惑的一点：到底什么年龄抗老最为合适？

其实抗老，换句话说就是预防。

如果等到皱纹出现、肤色不均、皮肤松弛在想着抗老，不可否认是有作用，但是效果却远远不如预防工作带来的效果好！

举个例子：就像我们说的强健身体，一定是从平时就开始锻炼身体，而不是等着生病了在想着强健身体！

所以，对抗衰老有一个基本了解后，接下来，要开始说重点了！

对于抗衰老来说，除了用一些合适的护肤品进行干预以外，饮食、睡眠、心态、运动等因素同样重要，不然过不了多久就会打回原形！

毕竟拥有健康的身体才能抵御外界的伤害，减少老化的速度，并且还会有强大的自我修复能力。

但如果可以，两者相结合那是最完美的！

维生素A具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，主要来源于动物性食品，尤其是鱼类肝脏。

B族维生素与能量代谢有关，能够维护细胞正常的新陈代谢，常见的食物有糙米、花生、蘑菇、绿叶蔬菜、水果、瘦肉等等。

维C参与胶原蛋白的合成，沙棘是维生素C含量最高的植物，此外可以多吃猕猴桃、鲜枣、柑橘、青椒、豆芽、草莓等。

维E能够预防心血管疾病、预防前列腺癌，提升免疫力。比如核桃花生等坚果。

说了这么多，还是不知道如何选择？

其实选择水果和蔬菜的原理一样，尽量选择颜色深的，比如蓝莓、杨梅、西兰花等，抗氧化能力都非常地强。

蛋白质

比如鸡蛋、肉类、豆类的摄入都可以补充蛋白质，但这些虽好，不要过量的补充，因为：没！用！

具体的算法：每个成年人需要摄入的蛋白质按照体重每公斤不低于0.5，最多不要超过2.5，坚持运动的人不要低于1.5。

全谷类主食

我们大部分人平时摄入的都是精米，精面，很少会吃到杂粮，但是像杂粮粥的GI指数会比较低，所以不光可以减少炎症的发生，还能补充更多的营养元素。

比如用全麦面包代替主食，或者杂粮饭混合精米饭为主食。

其实对于运动来说，降低体脂率和增肌肌肉，不光可以让你的身体看起来更加的紧实，也会促进的我们的新陈代谢。

有了紫外线的照射，皮肤衰老的速度像做火箭一样快速！

烟酰胺相当于万精油一般的存在，不光可以美白，修复，还能抗老，堪称样样精通的成分，所以大家如果想入手抗老的护肤品，我还是挺推荐含有烟酰胺的护肤品。

其实对于抗衰这件事情，我们不能光关注于结果，过程也是非常重要的，好的习惯都要日积月累的坚持，才能达到一个大的改变哦~