油性皮肤怎么吃东西,才能让痘痘变少?

大油皮的人怎样吃东西才能控制皮肤状态?很多油性皮肤的人都要忌口才能让皮肤状态越来愈好?

油性皮肤的人,是由于雄激素等各种因素引起的皮脂腺分泌油脂过多。经常有一些长痘痘特别严重的年轻人,跟着妈妈来就诊,妈妈们最常问我的一句话就是:你说,为什么我和孩子的爸爸年轻的时候都没有这么多青春痘,我们那时候还什么都不用呢,哪有什么洗面奶啊什么的。她怎么天天洗面奶洗,又是各种祛痘产品用着,还起这么严重的痘痘?

我总会说的一句话,就是:您青春期的时候吃的是什么?她现在吃的是什么?您吃的都是粗粮野菜,她要这么吃,痘痘也能少点儿。

1. 少糖:少食高糖类食物,这种高糖类食物不单纯是指含糖量高的饮料、巧克力、蛋糕等,是指升高血糖快的食物例如,粗粮就比精米白面的升血糖效果慢,所以,我们要多食粗粮。研究表明,高糖类食物,不仅会加重痘痘,还会加速身体及皮肤的老化。

2. 低脂:这里提到的低脂,指的是少量摄取高饱和脂肪酸的食物,如肥肉;同时,我们要尽量获取优质的不饱和脂肪酸,如 Ω-3 Ω-6 不饱和脂肪酸,例如我们常吃的坚果、深海鱼、亚麻籽油、橄榄油等。不饱和脂肪酸的摄入,有利于皮肤脂质的合成,减少痘痘的形成。

3. 高纤:多食蔬菜、水果等高纤维的食物,水果的量也是有限制的,有些人说我不爱吃蔬菜,能不能用水果来代替?这是不可取的,水果中的膳食纤维、矿物质没有蔬菜中的丰富,并且,有些水果的含糖量也很高,易吸收,所以,我们还是要限制每天吃水果的量。

油性皮肤怎么吃东西,才能让痘痘变少?

4. 牛奶:可能与一部分人的痘痘有关。这部分人,喝牛奶后,就会出现痘痘加重,大家可以观察看看,自己的痘痘加重是否与牛奶有关,观察上一段时间后,如果发现有相关性,可以尝试换喝酸奶,因为酸奶通过发酵,对痘痘的影响较小。

5. 维生素和矿物质:维生素和矿物质是体内代谢过程中,需要用到的重要媒介,所以,我们需要注意饮食的均衡、补充,多吃蔬菜,必要时,可以口服复合维生素和矿物质。

这里要特别提到一个误区,就是关于吃辣。中国人,最常认为痘痘和吃辣椒有关,有的中医甚至告诉患者,不要吃生姜蒜。那么,天府之国的成都辣妹子,是不是各个都得满面油光、满脸痘痘呢?其实,不是的,对吧?所以,长痘痘跟吃辣椒,其实关系并不是那么密切,目前并没有医学相关研究证明,吃辣椒会加重长痘痘。

总结起来,油性肌肤的饮食法则就是少糖、低脂、高纤,注重维生素和矿物质摄取,减少牛奶诱因。

END

原创文章,作者:mgjf02,如若转载,请注明出处:http://www.minganjifu.com/9388.html

联系我们

微信QQ同号
270919459

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:minganjifu@qq.com

工作时间:周一至周六,8:30-17:30,节假日休息

QR code
×
订阅图标按钮