管住嘴,迈开腿吧!你的痘痘可能是吃出来的

痘痘我想大家都不陌生吧!

作为现代人,不长痘痘的话,都对不起现代的生活这么好,饮食这么丰富。

为什么这么说呢?

看完了这篇文章你就明白了,现代饮食对皮肤的伤害是多么大。

原来都是年轻人起痘痘,但现在不同了,它老少皆宜,不光见证了大多数青少年的成长,连40岁的大叔都不放过。还有敏感肌的人群,也是“闻痘色变”。

其实痘痘的出生有三个影响因素,除了第三点之外,前两点都会受到食物的影响:

1.皮脂腺分泌皮脂过多

2.毛囊皮脂腺导管过度角化

2.痤疮丙酸杆菌的大量繁殖

管住嘴,迈开腿吧!你的痘痘可能是吃出来的

而对于痘痘肌来说,首要的敌人就是高糖食品和部分乳制品!对于油痘肌来说,油脂本来分泌就很旺盛。有些朋友还爱吃糖和碳酸饮料……那为了对付这些你们吃进去的糖,我们的身体就会分泌出一种叫做IGF—1(胰岛素的生长因子—1)的东西。解释一下这个东东,避免有朋友掉队。

IGF—1是很聪明的,当我们身体有多余的糖的时候,它就会跑出来应急。这也就意味着,你吃的糖越多,它跑出来应急的次数就越多,但是当它在对抗多余糖的时候,也会刺激到另外一个东西,就是雄性激素的合成,而雄激素会刺激皮脂腺分泌更多的皮脂。糖多了,IGF—1就多,雄性激素也就上来了,皮脂腺听到了雄激素的呐喊声,又开始发扬它勤奋的精神!呼呼呼的制造皮脂,毛孔就开始堵了,你的痘痘就是这么变严重的!

那到底该怎么注意饮食呢?

①糖、牛奶,少吃而不是不吃

糖、牛奶都是日常饮食中味道较好的食物,这么好吃的东西,因为长痘就彻底不能吃了?这还有没有人性了?是的,完全不吃这些东西简直是毁灭人性了,是我我也做不到。既然做不到不吃,那不妨降低对自己的要求,控制摄入的量。比起树立严苛的目标,坚持不到一会儿就放弃,不如设立一个可以做到的目标,并长期坚持下去。

②用粗粮代替精粮,控制淀粉摄入

别不把大米当糖,客观的看,大米也是一种升糖食物。但对中国人来说不吃米饭不太现实,也没有这个必要。长痘的时候,可以试试在白米饭中加入一些糙米、藜麦等粗粮,这样可以降低食用后的升糖指数。

③多吃Ω-3含量高的食物

发生炎症是长痘的一个重要环节,含有高Ω-3脂肪酸比例的食物有抗炎的作用。Ω-3含量高的食物有:核桃、深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等。

我与痘敏肌不死不休,肌肤变美迫在眉睫!

④含有维生素A的食物

可以帮助维持角质正常的代谢,主要可以从各种动物的肝脏提取。植物中不含有维生素A,但是含有维生素A原,比如β-胡萝卜素、南瓜、芒果、西兰花等蔬菜水果里都有。

⑤含有维生素B的食物

维生素 B 有助于调节皮脂分泌。像各种杂粮、全麦食品都含有维生素 B。

⑥含有锌的食物

锌也有助于调节皮脂分泌。主要可以从虾贝类的食物中获取,比如牡蛎、蛏子等。适当地吃红肉(瘦猪牛羊),也可以帮助补锌。

⑦多不饱和脂肪酸

虽然我建议大家低油饮食,但是一些含有有益的“多不饱和脂肪酸”的食物也是可以帮助改善我们的痘痘情况的。比如 omega-3 脂肪酸就有助于对抗炎症反应。可以通过吃核桃、亚麻籽进行补充,还可以从三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼等鱼类中摄取。

尽管饮食对于痘痘肌来说是非常重要的一个环节,但是不需要为此苛求自己。如果能够从中养成健康生活方式,并且乐观从容地面对这件事,会令我们更好地成长,何乐而不为呢?

END

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