对油性皮肤和敏感性皮肤的几点建议

大家可以准确的知晓自己的面子问题,到底是不是对油性皮肤敏感性皮肤。地球上的人类,都可以将自己的肤质归为以下这16类:
油性\敏感性\色素性\皱纹皮肤-OSPW

油性\敏感性\色素性\紧致皮肤-OSPT

油性\敏感性\非色素性\皱纹皮肤-OSNW

油性\敏感性\非色素性\紧致皮肤-OSNT

油性\耐受性\色素性\皱纹皮肤-ORPW

油性\耐受性\色素性\紧致皮肤-ORPT

油性\耐受性\非色素性\皱纹皮肤-ORNW

油性\耐受性\非色素性\紧致皮肤-ORNT

干性\敏感性\色素性\皱纹皮肤-DSPW

干性\敏感性\色素性\紧致皮肤-DSPT

干性\敏感性\非色素性\皱纹皮肤-DSNW

干性\敏感性\非色素性\紧致皮肤-DSNT

干性\耐受性\色素性\皱纹皮肤-DRPW

干性\耐受性\色素性\紧致皮肤-DRPT

干性\耐受性\非色素性\皱纹皮肤-DRNW

干性\耐受性\非色素性\紧致皮肤-DRNT

在这一部分,你将会了解到以下针对油性和敏感皮肤的产品信息和使用方法,同时我还推荐了有益于你皮肤的生活方式,饮食和营养品。

使用维A酸产品

由维生素A衍生而来,但是两者之间有不同的化学结构,维甲酸类可以限制油脂产物,减少皮肤出油,防止长痤疮以及减少色素沉着。维甲酸类还可以帮助有皱纹倾向的人改善明显的皱纹,以及帮助易出现色沉类型的人改善色沉,甚至可以防止油性皮肤将来长痤疮。如果你的皮肤有玫瑰痤疮,痤疮和皮肤发红,我建议你缓步开始使用维甲酸类产品,并且从低浓度的维甲酸类产品开始。你大概需要数周去适应维甲酸类产品导致的发红和脱屑,但是相对使用的长期效果而言,这种代价还是值得付出的。如果使用维甲酸类产品之后你的皮肤如果出现发红和感到非常刺激,你可以停止使用或试用另一个牌子,或者减少使用量。如果使用两周后不再出现发红的情况,你可以根据说明隔晚使用一次。你的皮肤可以慢慢习惯维甲酸类产品,所以不要放弃。使用大概6个月的时间,你就会感觉到你的皮肤不能没有维甲酸类产品。

维A酸的使用
1。在手里,混合豌豆大小的维A和几滴精华。
2. 涂抹于面部和颈部,由下向上,不要让你的手背接触。把微量的维甲酸用指尖轻轻地涂抹在下睑的皮肤(不要在上眼睑或其他眼部周围涂抹),注意不要太靠近眼睛。
3.每3晚使用一次,连续两周,或者这样使用一直到皮肤没有发红或剥落。

4.在两个星期结束后,在晚上使用混合物,频率为两天一次,总共疗程为两个星期。5。这两周之后,可以每天晚上使用,或者也可以按需使用。

IPL和血管激光

皮肤科医生使用脉冲光(简称IPL)来解决色斑,血管,扩大的皮脂腺引起的油脂分泌和痤疮问题。目前有各种各样的IPL仪器,但是我比较喜欢科医人公司生产的的Quantum(强脉冲光子炫彩美容仪),因为它比在美容沙龙使用的仪器能量更大。 IPL也可以和一种叫Levulan(增加光敏性)的药结合使用,因为这种药可以增加皮肤对光的敏感度以加强皮肤对光的吸收效果。当与Levulan结合使用时,这种光的治疗就被称为光动力治疗或PDT。
这种治疗对OSPT和OSPW类型皮肤的色斑和油脂分泌都很有效。同样的,这种治疗对OSNT和OSNW类型皮肤的玫瑰痤疮症状也很有效,包括面部潮红和可见的血管及其他症状。IPL也可以与各种各样的血管激光联合治疗。面部毛细血管可以吸收血管激光或强脉冲光发出的能量,之后,血管被加热凝固后闭塞,而皮肤完好无损。我最喜欢的血管激光是Dornier 940nm激光,它的能量可以被一种血液的成分(脱氧血红蛋白)吸收。这种激光不会象其他许多血管激光那样损伤皮肤从而导致瘀青。这种激光也可以用在黑色的皮肤上。我们通常建议先全面部使用IPL治疗,然后用Dornier激光作用在比较大的血管上。

光疗或激光治疗的准备

你在做IPL之前使用维甲酸类一个月以上会减少IPL的治疗次数。达芙文或汰肤斑对黑斑的效果都很好。

在治疗的当天不要涂防晒霜、化妆品和保湿霜。当你到达诊所后,医生或护士会帮你清洁面部的油脂。很多医生喜欢在治疗前先用微晶磨削处理你的皮肤,这样可以使皮肤表面变得光滑一些,同时这样可以增加治疗效果,不过这是可选而不是必须的步骤。

会发生什么情况?

在接受光治疗之前,先用Levulan凝胶敷在面部30分钟或更长时间,然后把它去掉。之后医生可以进行IPL或者其它光治疗。治疗大概10分钟后你会感觉有点温热,但是不需要担心,一点也不痛。由于使用Levulan可以使皮肤对光更敏感,所以你在治疗后36小时内需采取防晒措施以防吸收过多外界光线。

接下来的治疗:

你将会发现治疗之后你的皮肤对光更敏感,如果你不使用SPF45-60的广谱防晒霜,你的皮肤会被晒伤。所以治疗后立即使用防晒霜2天以避免晒伤。IPL治疗后的几天,你的面颊会出现微红,就像刚刚洗过热水澡的感觉。除了防晒外,你可以继续日常的工作。

光动力疗法治疗后:

PDT治疗后,你的皮肤会看起来发红,还会脱皮,3至7天后会出现结痂。

痤疮经过蓝光治疗之后:

这种治疗后不需要休息时间

血管激光治疗之后:

有些血管激光治疗可以引起严重淤青,所以在接受治疗之前请与你的皮肤科医生讨论,这样你就会知道你将来会出现什么情况。我的诊所使用的是Dornier 940nm激光,治疗后不需要休息时间,也没有瘀青或光敏感,所以你接受治疗后可以马上回到日常生活工作中去。

治疗后护理

接受过这些光和激光的治疗后,你要继续你的皮肤保养。

你的治疗效果

接受几次治疗之后,你会发现那些褐色斑会变浅和脱落,但是千万不要强行撕去痂皮。
针对皮肤发红,血管扩张和其他玫瑰痤疮等症状接受的治疗,几次治疗之后你会发现你的皮肤纹理和肤色都会有很大的改善。你皮肤发红的情况会减少,血管扩张会消失或不明显,同时你的皮肤也会感觉更光滑。
这些治疗根据光源的不同价格也不一样,价格大概在200美元至700美元之间。你需要多少次治疗呢?医生会根据你的皮肤问题的严重程度来推荐使用哪种光和决定治疗次数。人们一般大概需要4至10次治疗,以后需要每年维护性治疗。

Levulan与光治疗的结合(无论是蓝光还是彩光)都可以对治疗早期的皮肤癌有帮助。虽然不能治愈恶性黑色素瘤,但是可以解决早期的非黑素瘤性皮肤癌。

应用保妥适(肉毒杆菌毒素)治疗皱纹

随着时间的流逝和年龄的增长任何面部的动作都会引起皱纹,如眯眼睛,微笑或皱眉。如果你的皱纹令你沮丧,加之你也不介意注射的话,你可以考虑注射A型肉毒杆菌毒素。这种方法可以通过肉毒杆菌毒素使面部肌肉放松从而改善皱纹。目前,肉毒杆菌毒素是唯一被FDA批准的治疗这种面部皱纹的项目,这个治疗早在20世纪80年代已经安全的用于在除皱了。Reloxin的研究评估(在欧洲和拉丁美洲被称为Dysport)还需要一段时间才能被FDA批准。另外,在市面还有种称为Myobloc的注射治疗方式,这种Myobloc的注射效果大概维持6个星期,对于那些还没有准备好接受保妥适的长期效果的人(保妥适可以持续6个月)可以试一下。

肉毒杆菌毒素治疗

光动力疗法治疗后:

PDT治疗后,你的皮肤会看起来发红,还会脱皮,3至7天后会出现结痂。

痤疮经过蓝光治疗之后:

这种治疗后不需要休息时间

血管激光治疗之后:

有些血管激光治疗可以引起严重淤青,所以在接受治疗之前请与你的皮肤科医生讨论,这样你就会知道你将来会出现什么情况。我的诊所使用的是Dornier 940nm激光,治疗后不需要休息时间,也没有瘀青或光敏感,所以你接受治疗后可以马上回到日常生活工作中去。

治疗后护理

接受过这些光和激光的治疗后,你要继续你的皮肤保养。

你的治疗效果

接受几次治疗之后,你会发现那些褐色斑会变浅和脱落,但是千万不要强行撕去痂皮。
针对皮肤发红,血管扩张和其他玫瑰痤疮等症状接受的治疗,几次治疗之后你会发现你的皮肤纹理和肤色都会有很大的改善。你皮肤发红的情况会减少,血管扩张会消失或不明显,同时你的皮肤也会感觉更光滑。
这些治疗根据光源的不同价格也不一样,价格大概在200美元至700美元之间。你需要多少次治疗呢?医生会根据你的皮肤问题的严重程度来推荐使用哪种光和决定治疗次数。人们一般大概需要4至10次治疗,以后需要每年维护性治疗。

Levulan与光治疗的结合(无论是蓝光还是彩光)都可以对治疗早期的皮肤癌有帮助。虽然不能治愈恶性黑色素瘤,但是可以解决早期的非黑素瘤性皮肤癌。

应用保妥适(肉毒杆菌毒素)治疗皱纹

随着时间的流逝和年龄的增长任何面部的动作都会引起皱纹,如眯眼睛,微笑或皱眉。如果你的皱纹令你沮丧,加之你也不介意注射的话,你可以考虑注射A型肉毒杆菌毒素。这种方法可以通过肉毒杆菌毒素使面部肌肉放松从而改善皱纹。目前,肉毒杆菌毒素是唯一被FDA批准的治疗这种面部皱纹的项目,这个治疗早在20世纪80年代已经安全的用于在除皱了。Reloxin的研究评估(在欧洲和拉丁美洲被称为Dysport)还需要一段时间才能被FDA批准。另外,在市面还有种称为Myobloc的注射治疗方式,这种Myobloc的注射效果大概维持6个星期,对于那些还没有准备好接受保妥适的长期效果的人(保妥适可以持续6个月)可以试一下。

保妥适治疗

术前准备:

在你预约治疗的前10天,应该避免使用让你皮肤产生瘀青的营养品和药物,比如抗炎药(布洛芬产品如Advil雅维 和Motrin美林,以及阿司匹林、绿茶、维生素E、银杏和圣约翰草)。但是你可以使用泰诺,这种药不会像其他药品一样对血小板功能产生影响。购买含有山金车或维生素K联合维甲酸的护肤品,联合治疗后可以预防或治疗淤青。

在你接受治疗的当天,一定要记得尽可能的放松,其实这是很容易做到的。如果你的医生在你治疗的部位没有使用局部麻醉,例如额头,眉间或鱼尾纹,一定要要求在接受治疗前大约20分钟使用局部麻醉。你可以在药店买到局部麻醉药物(名字叫EMX 或EMLA),这种药是不需要处方的,在你接受治疗之前20分钟开始使用。

期望的效果是什么:

这个治疗是通过非常细的针进行注射的,比通常用的注射用针细很多。我的经验是,使用局部麻醉后,大多数人是没有什么感觉的。眉间纹需要3针,鱼尾纹每侧需要3针,额头大概需要5至8针。治疗过后,你的皮肤会有很多小的皮丘,就像被虫子咬了似的。这种情况大概维持30分钟。注射后,淤青也是有可能发生的,所以注射之后如果发现淤青,请记住使用含有山金车/维生素K和维甲酸成分的护肤品。

Botox注射后的护理

你的医生要求你在10分钟之内运动注射的部位。换句话说,如果你接受除皱治疗,她将要求你做皱眉和放松的动作。肉毒杆菌毒素治疗后病人可以立即进行皮肤护理和化彩妆。

Botox治疗后期待的效果是什么?

3天后,你将会发现治疗的位置活动受限,10天后你将看到整个效果。治疗2周后,如果你对治疗结果不满意,你可以去找你的医生复诊。如果你治疗部位的肌肉还是可以动,或者你发现有不对称的情况–一侧不平整,或者你只能动一边,那么就意味着治疗的效果没有达到预期。
如果出现了这种情况,你可以请你的医生为你补打Botox以解决不对称的问题。

你的治疗效果

你的皱纹也许不能完全消失,但是皱纹下面的肌肉应该已经不能动了。 Botox治疗后,如果你按着推荐的皮肤保养方法对皮肤进行保养,大概需要4至8个月你的肌肉不能动,以后皱纹才会再出现。

Botox按照注射部位收费,每个部位大概需要花费200至500美元。眉间纹,鱼尾纹和额纹被当作3个部位,大概的花费即600至1500美元。这并不包括每3至6个月补注射的费用。

皮肤填充剂

皮肤填充剂包括胶原蛋白产品(象Zyplast和Cosmoplast)和透明质酸类产品(Restylane, Hylaform, Captique, Juvederm),这些产品正如其名:通过胶原蛋白注射和透明质酸注射帮助填充那些象沟一样的皱纹,这两种化学制剂可以帮助皮肤延缓衰老。

术前准备

我建议做填充的准备就象Botox的准备一样。大部分医生喜欢使用几种类型的填充剂。一定要与你的医生讨论哪种类型能得到,哪种类型是你最需要的。

期待的效果是什么?

在接受治疗之前,很多医生就象口腔科医生一样在你的口腔里做局部麻醉,以麻醉你鼻子和嘴之间的整个区域。这可以使你在接受注射治疗时感觉不到疼痛,但是在治疗结束后这种麻药可持续一个小时以上。你也可以选择局部表面麻醉。表麻并不能让你的嘴唇麻木,但是如果你想在治疗后马上回去工作的话这种方法比较方便。我很多病人都喜欢使用表麻。即使使用了表麻,在你每次注射治疗时仍可以感觉到轻微的疼痛。透明质酸填充剂,例如Hylaform, Restylane, 和 Juvederm,要比胶原蛋白注射例如CosmoPlast疼一些,因为胶原蛋白填充剂包括了利多卡因麻醉剂。每个皱纹大概需要3至5针的注射。

治疗之后,你接受治疗的部位会出现轻微的红肿。这种情况20分钟后会有改善,一般第2天就会完全好了。肿胀的程度取决于使用什么样的填充剂。胶原填充剂注射后要比透明质酸填充剂注射后引起的肿胀程度轻很多。先注射胶原,然后注射透明质酸可以减轻肿胀,同时可以减少这两种产品引起淤青的风险。胶原蛋白可以提供支架,同时,透明质酸可以通过吸收注射部位的水分来起到填充的作用。

皮肤填充后的护理

治疗后建议马上冰敷。如果你有出现淤青的经验,另一种必须要的护理就是在治疗的部位使用含有维生素 K/山金车和维甲酸类的药物。病人接受皮肤填充之后可以马上进行皮肤护理和化妆。

你治疗的效果

虽然治疗之后的效果还是很不错的,但是你的那些深皱纹不一定能完全消失。在治疗之前,你的医生会和你讨论治疗后的效果是什么样的。

这个治疗大概需要花300-1500美元,甚至更多,这个费用主要取决于你需要治疗的皱纹数量。大多数填充产品都需要每4至6个月再次补注射一次。市场上出现一种新的填充产品叫Sculptra,这种产品大概可以维持2年左右的时间。它可以每3-5个月注射一次,直到达到最佳的效果为止。对于治疗各种各样的皱纹或很深的皱纹,这种产品是非常理想的选择,它也可以与Botox或其他填充剂一起使用。

对于油性皮肤和敏感皮肤推荐的生活方式

对于结合了这两种性质的皮肤类型,避免暴晒是很重要的,因为这可以增加患皮肤癌和玫瑰痤疮的风险。一项研究表明,在1000名受调查的患者中,日光暴晒可以引起81%的人爆发玫瑰痤疮。为了防止出现“吸烟者皱纹”,我强烈建议你戒烟。很多人已经成功戒烟了。一定要记住,如果你第一次失败了,请务必一而再、再而三的戒下去。
对于没有色沉的敏感性皮肤,从始至终都要通过降低皮肤敏感性防止玫瑰痤疮和皮肤发红。一定要避免那些可以刺激炎症反应的成分、环境和各种行为(内在的和外在的)。如果可以,在比较凉快的环境锻炼比较好。你要是对氯不过敏的话,游泳就是比较理想的锻炼方式。
无论什么时候,你都应该避免热而且潮湿的环境,例如桑拿房。又热又潮湿的环境可以导致你的皮肤肿胀,进而毛孔阻塞和出现痤疮。
避免环境温度的骤变,因为温度骤变会导致刺激面部,导致面部发红。热情的北欧人经常刚蒸完桑拿就出去雪地里玩。我不是说你一定会尝试这样做,但是这种温度的剧烈变化对你的皮肤会造成严重的破坏。对于你来讲应尽量避免在寒冷的环境中滑雪和冬季活动。敏感类型皮肤很容易被风吹伤,所以你可以用比较厚的保湿霜来保护你的皮肤。在特别冷的温度下,一定要用围巾之类的织物保护你的皮肤。
在夏天总是在空调房里面进进出出也不是很好。最好安排好你的生活方式,尽量避免这种剧烈的温度变化。不要刚刚还坐在火边然后马上冲出门外。计划好你的行动,让你的皮肤有时间逐渐去适应温度的改变
避免外部过热或过于刺激的情况。在浴缸里泡澡时洗澡水过热或水里的某些洗涤用的化学成分可能会加重玫瑰痤疮。游泳池里的氯也会加重你的皮肤问题。如果你碰到墨汁、碳粉、油脂或其他化学成分时,一定要避免让这些成分接触到你的脸。还有那些香水,清洁产品甚至空气清新剂,里面含的成分也可以引起你皮肤的反应。
尽量少喝热饮,待水晾凉了之后再喝,这可以避免刺激血管引起血管扩张。尽量享用凉开水和冰茶,例如绿茶或薄荷茶。在夏天或在热的环境中工作,吃冰棍可以降低你的体温。在你脖子上搭一条凉毛巾,穿透气的衣服,也可以降低体温。很多人发现穿棉布质的衣服要比化纤面料的衣服凉快。
蒸脸会刺激油脂分泌,而且某些抗衰老的成分会对敏感皮肤产生刺激,引起痤疮和面部发红。皮肤的摩擦也可能引起痤疮,特别是痤疮多发区。例如,油性且敏感皮肤的男性,他们经常会抱怨在他们颈部戴领带的部位会出现痤疮,因为领子总磨擦他们的皮肤,所以那个位置容易长痘。选择衣领宽松一些的衬衣会好一些。
研究显示,如果是油性皮肤,减少压力是很必要的,因为长期在压力下可以增加油脂分泌,加重痤疮并增加黑色素的产生。我们对22个大学的学生做了调查研究,发现在考试期间,他们长痤疮的情况会加重的。压力也会削弱皮肤的保护屏障,使皮肤变的更加敏感。
你可以培养一种减轻压力的意识。如果你发现你的压力很大时,你可以随心所欲的做点什么以作为你缓解压力的方式。有时你感觉紧张或有压力,你可以做深呼吸,这样可以帮助你充分放松。当你生气或焦虑时你要把握自己:你要懂得退让,学会说“随它去吧”。请务必在每天做一些减压的活动,例如散步,和宠物玩耍,和朋友聊天或者任何其他可以使你放松的事情。对你自己好点,这样可以缓解压力,也可以缓解你那仿佛情绪晴雨表的皮肤。

管理好你的压力是你每周都应该做的,这里有几种选择:

接受一个令人放松的按摩
做个安静的醒神的瑜珈
漫步在大自然职中
在安静的地方沉思
应用舒缓的精油
听平静的舒缓的音乐
与心爱的宠物玩耍
在海滩上喜欢看大海的波涛,每次对我来说都很有用!

身体治疗

皮肤的问题不只局限于你的脸上,你身上每个部位都可以长痤疮(和黑点)。这就是为什么我希望向你推荐一些新的有帮助的建议。在世界上某些地方,例如以色列,日本和意大利,那些水疗SPA和度假村提供一些含有高浓度矿物质和硫的沐浴疗法,这对解决皮肤痤疮很有帮助。在沐浴的过程中,硫磺对你的身体会起到如前述(在面部使用时)的同样作用。在美国的温泉胜地如阿肯色州著名的温泉和西弗吉尼亚州的伯克利温泉会提供矿泉浴,但是你最好要确定其中所含的矿物质成分。

浴疗法

在19世纪的欧洲和美国,浴疗即矿泉水浴和温泉浴已经成为当时SPA会所的主要服务了。

这些温泉中的活性成分是硫磺,它们可以预防炎症、疤痕、感染,同时也可以减少皮肤长痤疮,瘙痒和皮疹。在皮肤病学的研究中,硫磺已经被证实对于玫瑰痤疮和痤疮是非常有效的,但是硫磺的功能还不止如此,硫磺看上去对各种皮肤问题都有一定的帮助。

饮食

所有油性敏感性的皮肤都应该防止炎症和痤疮。研究表明很多食物都可以引起痤疮,但是另一些食物又可以防止痤疮。因此这里有一些食物方面的建议,以帮助你控制油脂分泌。
食用高糖食物可以导致痤疮,同时食用低糖饮食可以帮助控制痤疮。原因是:高糖量的食物(糖果,饮料,某些水果,精加工粮食,例如面包,蛋糕和冷麦片)会导致血糖水平迅速增高。血糖增高刺激胰岛素释放,过多的胰岛素又会导致痤疮的产生。痤疮被推测与肥胖相关。这也就是说为什么你减肥可以得到一箭双雕,一是可以通过进食低糖饮食减少胰岛素的分泌,同时还可以减轻你的痤疮。众所周知,乳酪制品可以刺激胰岛素产生,所以你也应该尽量避免食用乳酪制品。
然而,长久以来被视为痤疮患者的禁忌的巧克力已经不再被认为会引起痤疮了。维生素A也被证实与可以减少油脂分泌。富含维生素A的食物有肝脏、贝类、鱼肝油(可以食用液体或胶囊),还有黄油和其它全脂乳制品。虽然蔬菜里不含维生素A,但是蔬菜可以提供β-胡萝卜素,一种与痤疮有关的营养元素。还有很多食物对维生素A进行了强化补充,包括牛奶,速食燕麦,谷类早餐,代餐棒。而红薯,芒果,菠菜,哈密瓜,杏干,蛋黄和红辣椒里面含有β-胡萝卜素。
如果食用含有高浓度的矿物碘的食物也是可以导致痤疮的,因为它可以引起毛孔肿胀,所以会引起痤疮爆发。要想减少碘的含量,应避免食用加碘盐、虾和海洋植物。相反,要想食用不加碘的盐,可以选择Celtic海盐(可见http://www.celtic-seasalt.com)。
OSPT和OSPW也应该避免喝啤酒,因为其中含有酒花(蛇麻花)。酒花可以增加啤酒的香气和口感,但是它也像雌激素样作用,可以增加你的黑斑和黄褐斑。啤酒花也是可以引起痤疮的,已经发现酒花采集工人由于他们常接触酒花而增加了痤疮的生成。
对于OSNT和OSNW类型皮肤会有玫瑰痤疮的症状,例如面部潮红,某些食物会加重你的这种情况。酒,特别是红葡萄酒,可以加重你的玫瑰痤疮以及面部潮红。避免那些像咖啡因一样的刺激性食物,因为它会引起血管扩张。醋,辣椒,辛辣的调味品,辣酱、胡椒(包括黑胡椒)和腌肉都会引起血管扩张,其中任何一种都会加重面部发红的症状。那些发酵的食物例如奶酪和腌肉,以及香肠和热狗也同样可以加重你的病情。
总体而言,我建议你不要喝酒,不要吃太热和太辣的东西。为了识别你的具体的刺激源,可以记录每餐的食物,然后与你的症状的发生情况作对比。这样就可以确定你应该避免哪些食物了。对于OSN类型的皮肤,减轻炎症的理想食物有鸡蛋,鱼和冷沙拉。Ω-3脂肪酸对抗炎很有帮助。在野生的大马哈鱼、亚麻籽油、富含Ω-3脂肪酸的鸡蛋、野生动物、食草动物的肉、野生植物里都富含有Ω-3脂肪酸,营养品中也是如此,例如卡尔森牌的鱼肝油或北海鳕鱼肝油(液体或胶冻的都可以)。
鱼肝油保养品可以减少炎症,但是食用这种产品需要注意一下两点,一是经过防汞处理的,二是无腥味的。虽然金枪鱼富含Ω-3脂肪酸,但是汞污染是一个很严重的问题,特别对于孕妇、哺乳期或准备怀孕的妇女来说,食用金枪鱼是很有危险的。国家女性和家庭政策研究中心就上述问题提出建议,对于上面提到的女性应限制鱼的消费量,每周限定不高于12盎司(340克),特别是金枪鱼的消费限制在每周6盎司(170克)。但是鲑鱼,鳟鱼,鲽鱼,罗非鱼,虾和沙丁鱼除外,因为它们被汞污染机会的很小。
素食者(还有不吃鱼和蛋的人)很难摄取Ω-3脂肪酸。众所周知,亚麻籽和亚麻籽油都是素食者的脂肪主要来源,但是对于很多人来说,这些脂肪很难被转换成那些重要的形式,如DHA和EPA,这两种成分都是只有在动物脂肪中才会存在的。然而,对于那些纯素食者来说,DHA的唯一来源是海藻和vegicaps的O-Mega-Zen3 DHA胶囊(可以从www.nutru.com找到)
OSNT类型的皮肤对于发展成非黑素瘤皮肤癌(鳞状细胞癌和基底细胞癌)的风险是很大的。这也就是我为什么推荐你食用一些含抗氧化剂的食物和保养品的原因了,因为食用含抗氧化剂的食物和保健品可以降低你患皮肤癌的风险。抗氧化剂可以清除那些导致皮肤癌变的自由基和有害酶而发挥作用。你应该定期食用石榴和各种浆果,因为里面含有抗氧化剂。另外β胡萝卜素也被证实对于某些类型的癌症有预防作用。
其他的一些植物里有些植物营养素也被证实可以提供一些抗癌的成分,例如菠菜,甘蓝和西兰花中含有叶黄素。西红柿含有番茄红素,这种成分也对某种类型的癌症有帮助。对于OSNW和OSPW类型的皮肤,食用含抗氧化剂的食物和保养品可以预防皱纹。抗氧化剂还可以减少自由基,自由基可导致的氧分子在体内失衡并引起细胞的减少和迅速老化。大多数水果、蔬菜里都含有抗氧化剂,特别是浆果,樱桃还有朝鲜蓟。绿茶是非常强的抗氧化剂,因此我推荐含有这种成分的化妆品和保健品的原因。另外,你自己也应该定期喝茶。苹果皮也被证实含有大量抗氧化剂,因此吃苹果时一定要连皮一起吃掉。
在澳大利亚的一项研究中显示蓝莓是含抗氧化剂最多的食物,但小红莓和石榴里也富含抗氧化剂。在这些食物过季时,你可以通过饮用富含这些水果的浓缩果汁来获取它们的有益成分。在水中加一两汤匙混在一起喝,这既补充了水份又补充了抗氧化剂。一定要确定食用不加糖的品牌(例如Hain牌小红莓汁和Pom牌石榴汁),因为太多的糖会引发痤疮。西红柿(富含番茄红素,这已经被证实对抗癌很有帮助)和罗勒(在沙拉和意大利面里含有)都含有抗氧化剂。
很多蔬菜里也含有充足的抗氧化剂,像菠菜,甘蓝,萝卜,生菜,花椰菜,韭菜,玉米,红辣椒,豌豆和芥菜。蛋黄和橘子里面的抗氧化剂是叶黄素。虽然从食物里摄取抗氧化剂是非常好的,但是身体对这些抗氧化剂和其他有益成分的识别和处理是已经被设定的,所以说如果你愿意也是可以通过摄取营养品来获得这些抗氧化剂的。葡萄和葡萄籽都富含抗氧化剂。葡萄籽可以通过加工成保养品来食用。

保健品

推荐每天使用100mg的锌,因为锌已经被证实对于痤疮患者很有帮助。或者你更喜欢吃富含锌的食物,例如牡蛎。维甲酸的保养品也是降低油脂分泌的选择。一勺北欧天然北极鳕鱼肝油可以提供1000至1250单位的维生素A,这个剂量是安全的。雅芳的VitAdvance Acne Clarifying Complex含有维生素A,C和E,同时锌,硒和硫辛酸也是很好的选择,同样Murad APS 纯净皮肤维生素营养品也不错。

END

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