立秋:小心“秋老虎” 立秋如何养生

立秋是由热转凉的交接节气,也是万物成熟收获、人体代谢阳消阴长的过渡时期,还未到秋天真正到来的时候。

我国地域辽阔,各地气候有差别,此时大部分地区仍未入秋,且每年三伏天的末伏,也在立秋后第3日。尤其南方此节气内仍是夏暑之时,气温更酷热。因此也有“立秋不是秋”的说法。

立秋:小心“秋老虎” 立秋如何养生

立秋前后闷热,素有“秋老虎”之说。因此,立秋时节防暑措施依然不容忽视,早晚温差大,易频发感冒等。特别是年老体弱的人群和儿童,经过炎热的夏季后,人体内耗较大,导致免疫力下降。随着气温逐渐走低,病毒容易乘虚而入,初秋时节要预防普通感冒和病毒性感冒的侵袭,应更注意防止夜间着凉。

此外,秋天燥气当令,易伤肺金,耗损人体津液,引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、音哑、胸痛干咳、少痰等症状,所以,秋天养生以收为原则,贵在滋阴敛阳。

日常起居饮食调养宜“收”

起居调养

天高气爽之时,宜早睡早起,使肺气得以舒展。初秋之季,暑热未尽,天气变化无常,着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

饮食调养

秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。适当食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、菠萝、花生、荸荠、蜜枣、乳品等;中药有西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、山药、黄精、桑葚、白扁豆等。

还应重视机体水分和维生素的摄入,清热解暑类食品也不能一下子从餐桌上撤除,在防燥的同时,也要注意防暑清热。

运动调养

秋高气爽,正是开展各种运动锻炼的大好时机,可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

精神调养

要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

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