今日冬至 ▏白日至短,“数九”开始

冬至,又称“冬节”、“贺冬”,为华夏二十四节气之一。冬至在太阳到达黄经270°时开始,在每年公历12月22日左右。冬至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最南端,几乎直射南回归线(南纬23°26′)。这一天北半球的白昼达到最短,且越往北白昼越短。据传,冬至在历史上的周代是新年元旦,曾经是个很热闹的日子。

冬至三候

一候蚯蚓结。

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物,此时阳气虽已生长,但阴气仍然十分强盛,土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候麋角解。

麋与鹿同科,鹿属阳而糜属阴,糜感阳气之后,头上的角开始脱落。

三候水泉动

由于阳气初生,此时山中的泉水可以流动并且有温热感。

冬至气候

冬至期间,西北高原平均气温普遍在0℃以下,南方地区也只有6℃至8℃左右。另外,冬至开始“数九”,冬至日也就成了“数九”的第一天。关于“数九”,民间流传着歌谣:“一九、二九不出手,三九、四九冰上走,五九、六九沿河看柳,七九河开,八九燕来,九九加一九,耕牛遍地走。”不过,西南低海拔河谷地区,即使在当地最冷的1月上旬,平均气温仍然在10℃以上,真可谓秋去春平,全年无冬。

冬至养生

情志调养

所谓“暖身先暖心,心暖则身温”,意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在冬至时节,人们应安心养性,怡神敛气。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。

起居运动

冬季要养精蓄锐藏阳气,在起居上应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。冬至时节注意关键部位的保暖。中医认为,头为诸阳之会,心居胸中,寒从脚入,因此,头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位,年老阳气弱者更应注意。

冬藏时节,万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点而适当减少活动,以免扰动阳气。运动尽量选择在白天、阳光充足时进行,早晨外出活动等日出后为好,而且锻炼要有节制,微微出汗就好,切不可追求大汗淋漓,导致阳气外泄。

饮食调理

冬至节气宜养肾。肾应冬,主藏,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物,核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。此时天气特别寒冷,人体需要的热量也随之增加,中医认为可适当多吃温性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等温养阳气,有助于体内阳气的升发,能够提高人体的耐寒能力。但是一些燥热的食物比如辛辣类的不宜多吃,以免扰动虚火。

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